co to seria

[...] 3. Gdyby nie ta lewa ręka, dziesiątki wchodziłyby w rachubę, gdyż na prawej był zapas. Zostaje niedosyt i determinacja na następny plan i rampowanie. 4. Dołożona jedna seria, więcej powtów, a więc OK. 5. Za mały ROM, trochę utnę ciężaru przy okazji następnego planu. 6. OK DIETA: I. 3 białka, 2 żółtka, 140g mąki żytniej razowej, 10g [...]

[...] szczególnie na redukcji. Cały czas starałem się trzymać 1-2 ćwiczenia na wolnych ciężarach i dużych klamotach, nawet jeśli ćwiczę na wyciągach to i tak zawsze ta ostatnia seria musi mnie wymęczyć jakby to ładnie ująć w słowa - Ciężar musi być ciężki ! (Oczywiscie technika to podstawa!!) Dodałem również drop-sety w celu zwiększenia objętości [...]

czyli ze druga seria ma byc o polowe lzejsza od ostatniej? przenoszac z procentow na ciezar? jezeli 2 seria to na 50%, a 4 na 100%... a wiec jezeli 2 serii mialbym powiedzmy na przysiedzie 10kg, 3 seria to juz 10+5kg, a ostatnia 10+5+5, czyli 20 kg(+gryf)? ciezar gryfu wynosi jakies 6 kilo... przed chwila sprawdzalem przysiad wlasnie o tak, ze [...]

[...] że bedzie dokładka :-D 2a. ale była walka, bardzo lubie bo w końcu łapie o co chodzi w przysiadzie :-D 2b. tu już słabo, nie wiem co sie tak uparłam na te 30kg, ale ostatnia seria brzydka to raz, a i oszukiwałam to dwa, zaczne nizej reszta ok miska czysta, wg rozkładu BWT 100/250/50 + jaja, chleb, kawałek sera, masło + zapiekanka z ryżem i [...]

[...] 12x10kg 12x10kg bułgar boli, na razie nie dokładam Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10-12 12x12,5kg/5x12,5kg+5x10kg/10x10kg 9kg/9kg/9gk 7kgx12/8kgx12/9kgx12 pierwsza seria to porażka (ale w sumie dałam radę :-D) - pomyliłam obciążenie z liczbą powtórzeń...}:-( RDL 3x12-15 24,5kg/29,5kg/29,5kg 24,5kg/27,5kg/32kg 24,5kgx15 24kgx15 24kgx15 [...]

[...] żebyś nie dorobiła się kontuzji na starcie. 3 serie po 10 powtórzeń. Co z ciężarem - po pierwszym treningu będziessz mniej więcej wiedziała na co cię stać. Pierwsza seria ma być z zapasem ok. 2 powtórzeń, druga tak akurat na styk, trzecia na maksa, tak, że ostatnie powtórzenie wykonujesz z trudem albo już wcale nie dajesz rady. Ćwiczenie [...]

Ustalasz sobie ilość powtórzeń w serii z zakresu 12-6 czyli np. 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń lub możesz robić po 10 powtórzeń co serie. Co do odzywiania to staraj się jeść więcej owoców i warzyw, unikaj słodyczy, cukru, słodzonych napoi,fast foodów i alkoholu. Staraj się zjadać 4-5 mniejszych posiłków [...]

MEZOCYKL 1 MIKROCYKL 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b [...]

[...] 4 lub 5 serii zrobiłem po 15 powtórzeń ciężar taper do 300kg chyba, Drugie to suwnica hak przydiad jeden extended drop set który już zniszczył moje czwórki, Potem 3 x super seria leg extension i syzyfki ze stopami zablokowanymi nie wiem jak się ta podstawka prawidłowo nazywa. Po 12 ruchów każdego w tej super serii, czwórki zniszczone:-) [...]

[...] power clean http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s push press http://www.youtube.com/watch?v=yVG7OT2FIkw ogólnie to 5x5 oznacza rampę czyli z każdą seria ciężar w góre o ~10% (np w siadzie 50/60/70/80/90) a oczywiście jak będziesz chciała robić te wyzej podane ćwiczenia to koniecznie lekko zacząć i uczyć sie techniki, bo [...]

[...] na ławce zwyczajnej -2 serie 8 powtórzeń 35 kg -2 serie 6 powtórzeń 40 kg -2 -//- 4 -//- 45 kg -2 -//- 3 -//- 50 kg -2 -//- 2 -//- 55 kg -2 -//- 2 -//- 60 kg -1 seria 1 powtórzenie 65 kg(to jest mój obecny max ) biceps : a) podnoszenie hantli stojąco 10kg ok 6 seri po 10 powtórzeń b) podnoszenie hantli siedząco (łokieć oparty na [...]

[...] ze sztangą) trening miał zacząć się od przysiadów, ale stanowisko niestety było zajęte więc rozpocząłem od klatki Klatka - Wyciskanie płasko ciężary 40/50/60/70/80 ostatnia seria szła stosunkowo ciężko, ale poszła, na następny raz ciężary delikatnie do góry Nogi - przysiady ciężary 60/90/100/115/130 podczas przysiadów odczuwam obolałość po [...]

[...] jak już pisałem pod czujnym okiem radzieckiej trenerki. Wyraźnie zawiedziona jak przeszedłem do singli. Na filmie praktycznie wszystkie zabawy, nie nagrała się jedna seria MC i jedna seria przysiadów. MC ze 140ką, ale przez doły w trawie wyszedł deficyt, a powerKebul do 100ki - myślałem, że będzie przewrotka, albo zapad w ziemię, ale [...]

w każdym ćwiczeniu po 4 serie 1 seria największym ciężarem 2 seria ciężarem mniejszym 3 seria jeszcze mniejszym 4 seria takim ciężarem co w serii 1 i to wszystko bez odpoczynku

[...] się was zapytać co sądzicie o programie 100 pompek gdyż mam taki kaprys że chciałbym tyle zrobić zaczynająć od 30 pompek ? na razie rozpocząłęm ten plan to nawet nie mogę 1 dnia skończyć a już 2 razy próbowałem bo na poczatku robisz mało a ostatnia seria najwięcej trochę to dziwne chyba że są jeszcze jakieś może inne sposoby jak tyle osiągnąc

[...] cale cialo. Zaraz znajde rozpiske, bo juz wpisywalam laskom taki sympatyczny FBW dla poczatkujacych. Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 [...]

[...] poprzednio 50/55/55 kg przy 50kg nizej schodze tylkiem i bardziej pracuje niz przy 55kg zmina kolejnosci na ba ba ba: 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 44kg ostatnia seria jakby latwiej, ale chyba sobie bardzo pomagalam odchylajac mocniej tlow do tylu 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 kg wreszcie udalo sie 3x10 pow, [...]

[...] 4. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 8-10 60sek 5. wznosy z opadu 3x15 6. sciaganie wyciagu gornego do klatki 1x100 trening C: 1. Push press 4x 6-8 90ske 2. potrojna seria wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie stojac 3x12-15, oczywiscie jednym ciezarem bez przerey miedzy cwiczeniami; 90sek 3a. przysiad szeroki 3x6 10 sek 3b. wypady [...]

[...] 2b. Sicaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 1min 55kg (+2,5kg) 4x8 3a. czacholamacz 4x6-8 1min gryf lamany + 5kg 4x8 3b. Ugiananie sztangi stojac 4x6-8 1min 1 seria: 30kgx1, 25kgx1, 22,5kgx1, 20kgx3 kolejne serie: 20kg 5/4/3 pow. 4: 5min aero 9km/h komentarz: 1a: nie mam hantli 16kg. albo poszukam silki z hantalami 16kg, albo bede [...]

[...] póki nie okaże się, czy dobrze to robię, to lepiej nie będę dokładać; wrzuciałam filmiki do konsultacji w odpowiednim do tego wątku, o TUTAJ; w wyciskaniu siedząc gratisowa seria specjalnie by nagrać filmik, bo sierota jestem i w poprzedniej ostrości nie ustawiłam... 5. - nie wiem, jak powinnam progresować przy wznosach; 10 powtórzeń z talerzem [...]